冬季养生冬天养胃保暖十个小贴士-华医健康养生网

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肠胃不好一般与饮食息息相关，所以日常饮食中有必要了解一些养胃知识。

贴士1：保持心情舒畅。

很多人都有过这样的经历，"我一生气就胃痛”。

郁怒伤肝，肝气犯胃，即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。

因此，要保持情绪稳定和心情愉快。

冬季日照缩短，容易情绪低落，建议坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。

保持心情舒畅贴士2：多吃温性食物。

冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。

膳食中应多补充产热营养素，如碳水杭州癫痫医院哪里正规化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。

此外，胃的脾性是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

贴士3：穿个棉背心。

冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致”肠易激综合征”，导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况。

冬季一定要注意胃部的保暖，可以贴身穿一个保暖背心，给胃一个温暖的环境。

穿棉背心贴士4：三餐定时定量。

冬天昼短夜长，很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，这种做法不值得推荐。

容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。

每日三餐应定时定量。

三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

贴士5：饭后室内散步。

冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。

"饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。

高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即"百步走”。

饭后散步贴士6：多吃炖菜少吃凉拌。

冬季天冷，很多人喜欢吃烫嘴的食物。

但人的食道壁由黏膜组成，非常娇嫩，只能耐受50～60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖。

因此，冬季的食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。

贴士7：餐前喝杯温水。

最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

喝杯温水贴士8：细嚼慢咽。

有人下班从寒冷的户外回到家，看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。

但在短时间内大量、快速进食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收，还容易吃得过饱而超出胃容量。

细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右。

建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

贴士9：注意口腔卫生。

幽门螺杆菌是导致胃病的元凶，主要来自于不洁的口腔，大量存储于牙菌斑上。

当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。

因此，要经常更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。

注意口腔卫生贴士10：服药更慎重。

第一：不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，要慎服。

对暂时性胃肠功能紊乱，也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物。

第二：用药时间一定要选对，保护胃黏膜和胃动力药适合饭前半小时服用，西咪替丁等抑酸药最好跟着饭点服用，饭后1小时可服用中和胃酸药，包括碳酸氢钠、氢氧化铝等。

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