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10分钟睡前伸展操睡得香

时间:2021-09-16 来源:木耳养生网 点击:686次


睡眠质量不高,睡醒全身不舒服?出现这种情况,意味着你需要放松。睡前做好放松运动,不仅可以让你睡得香,而且一觉起来还会觉良性癫痫多久发作一次呢得全身舒适。

睡前做伸展操,有助缓和肌肉一整天使用下来的紧张感,帮助放松紧绷肌肉、促进身体循环,并提高睡眠品质,健身教练巫信德提供7招睡前利用毛巾、小抱枕就可做的伸展操,让你做完隔济南看癫娴比较好的医院天起床神清气爽。

提醒你

憋气血压会升高

伸展时量力而为,以免拉伤,做到有紧绷或微酸感就停住,并维持15~20秒,每招至少做5~10次,才可有癫娴病的人能吃樱桃吗达到足够强度。伸展时也要注意不可憋气,以免血压升高,掌握用力时吐气,放松时吸气。

放松操

第1招放松肩膀

作法双手放至背后,手各握住毛巾一端北京军海中医院,掌心位置朝上,往后上方拉提,感觉两边肩胛骨往内夹紧,停留约15秒,放松回到原来姿势,重复5~10次。

功效伸展肩膀前侧,放松长时间用电脑而前倾紧绷的肩膀。


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