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睡前这样趴10分钟等于跑步1小时!经络疏通了—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:木耳养生网 点击:686次


  本文原标题:《睡这样趴10分钟,等于1小时!经络疏通了,皮肤也变好了》

  中有个说法“筋长一寸,延寿十年”,因晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。

  这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,以刺激、改善驼背和

  以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀的呼吸,呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为,进行15次。

  身体向下以俯卧的姿势趴在地面上,手掌放在胸前两侧,吸气收腹,用手臂力量支撑地面,抬起上半身,想象是条眼镜蛇,一节节地抬起拉伸。保持动作,坚持5分钟。

  先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收小孩癫疯病能治好吗?紧臀部、腿部,尽量脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

  睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

  抬腿好处一:减轻浮肿。长期的站立或者行走,会让下肢浮肿充水,感觉酸胀发麻,抬腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

  抬腿的好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。

  踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,还能刺激足底各个穴位。

  因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。

  我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进下肢的血液循环,而下肢深静脉血栓的发生。

  久坐不动的人,一定癲痫早期症状要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。

  除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。

  柠檬富含大量的维生素C,能够提高身体免疫力,用于改善秋天干燥引起的咽痛、感冒。

  柠檬的香味,会抑制身体里使人保持亢奋的关激素分泌。因此,睡前一杯柠檬水,可以改善疲劳、放松心情,并很快进入平稳的睡眠状态。

  枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量,有抗疲劳、护肝益肾的功效,对于长期熬夜、作息不的人来说,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增强各种脏腑功能,延缓身体器官的衰老。

  长期失眠、入睡困难的朋友,可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。入秋寒气深重,暖香的香蕉肉桂茶,能让你浑身舒畅、安然入睡。

  在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示有什么药可以治癫痫着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

  说起香蕉,其润肠通便的功效想必都不陌生。疏通了肠道,排出了毒素,身体轻快,睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6,这种物质能够让人远离忧郁情绪,保持愉悦的心情入眠。

  红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用,有的民间偏方都会用到红枣这种原料。

  红枣富含大量对人体营养有益的物质,对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时,自然会起到安神助睡眠的作用。我们可在晚饭后,用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,如此便可加快入睡时间。

  很多时候,睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C,这有助于稳定我们脑部神经的运作,达到大幅度改善睡眠的功效。

  俗话说,每天一苹果,医生不找我。苹果不仅是的代言物,其中含有的浓郁芳香还对神经有很强的镇静作用,熟睡中抽搐怎么回事能有效催人入眠。

  临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助入睡。

  现代营养学研究,桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对缓解失眠大有帮助。

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