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郑多燕减肥操 塑造柔若无骨身 运动常识

时间:2021-11-22 来源:木耳养生网 点击:686次


  减肥操是一种新的减肥方式,操作得当不会有副作用保护身体的健康,让你体重减少的同时健康不减,今天小编就请来了韩国的健身瘦身达人郑多燕,和老师学学怎样把身体变更软更有弹性。

  郑多燕减肥操

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  动作一:肩颈练习

  方法:身体要直立,将两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成24组,每组10个。

  动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

  功湖北哪家医院看癫痫看的好效:这组动作主要收紧颈部,可以塑造漂亮的脖子。

  动作二:腰腹练习

  方法:平躺,手放在胸前或是90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成24组,每组之间可休息片刻。

  动作自检:用力的时候要配合气息,这样可达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  功效:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人哦。

  减肥操

  动作三:腿部练习

  方法:要笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成24组,每组10个。

  动作自检:踢腿时,脚尖要武汉哪家医院做癫痫好绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼感觉。

  功效:这个动作主要收紧腿部肌肉,可以使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

  动作四:腿臂练习

  方法:双腿分开要比肩稍宽,慢慢向后蹲,身体微前倾,双手握哑铃垂直向上弯曲,大臂与肩保持水平,掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成24组,每组10个。

  动作自检:下蹲过程中,身体随下蹲自然前倾,膝盖弯曲不要超过脚尖。同时,上推时,双手是画圆向上,而不是直上直下。

  功效:主要锻炼手臂的三角肌,收紧大腿肌肉,让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习,非他莫属。

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  动作五:手臂练习

  方法:西宁癫痫医院哪里比较好直立,将双脚自然分开,比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态,随毛巾移动到最大限主工。然后,换方向。完成24组,每组10个。

  动作自检:练习中,腹部收紧,腰部不要用力,全身其它部位都要放松。除了毛巾,也可用能让手臂延展的辅助器械,如拉力带。

  功效:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起“肉肩”与“蝴蝶袖”,再也不用厚重的披肩遮丑哦!

  动作六:背部练习

  方法:平趴在地面,将双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓缓回到原位。完成24组,每组10个。每组之间可以休息片刻。

  功效:整个过程只有背部肌肉用力,其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒,可直接恢复原位。

  塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作哦。


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