白领减肥 守护健康常运动 运动常识

　　对于大多数的上班族们，腹部以及下半身的脂肪堆积成了每天最头疼的事儿。其实"久坐不动”不仅仅会造成身材走样，还会大大影响我们的身体健康哦。下面小编就给大家介绍介绍白领养生方法、白领减肥方法，以及白领健身方法。北京军海癫痫病医院

　　1、设个健身钟抽空动一动

　　成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天。

　　可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。

　　但是如果想要控制体重，或者减掉体重，那么，每天的运动量就要大大增加了。至少60分钟的高等强度运动。

　　可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。

　　中休时间其实是一个很好的锻炼时间，八分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。

　　2、摆个记录表吃、动比一比

　　拥有健康身体的基础就是合理饮食。出门在外就餐时，更应该注意控制食量。酒多易伤身，这个原则也要懂哦。

　　吃要平衡，吃感觉七分饱就好，不要撑;动可每天步行1小时左右，达到6000步。

　　每天的身体"收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。

　　健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。

　　还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。

　　3、每年做体检加个Hp检测

　　无论是年轻人还是中年人，每年都应该做个体检。

　　4、劳逸相结合天天睡好觉

　　白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现失眠的情况，长期不仅影响工作，对身体的损伤也很大。

　　在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。

　　我们在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。

　　床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议在床上待的时间七到八小时为宜。

　　养成良好的睡眠应该做到以下几点

　　定时休息，形成良好的睡眠规律;

　　不要在床上读书、看电视或听收音机;