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郑多燕减肥舞 塑造美腿翘臀 运动常识

时间:2021-11-22 来源:木耳养生网 点击:686次


  细长的美腿可是能给女生加不少分,很多的女生也会为了自己的小粗腿发愁,今天小编要讲的这个方法不用高负荷的运动也能瘦腿和翘臀,想要知道具体应该怎么做吗?一起和郑多燕老师学习一下吧!

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  瘦腿翘臀两不误

  1、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,上身微微往前挺。

  2、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,上身微微往后仰。

  3、癫痫病哪个医院效果好双腿并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,右脚往右边屈膝,臀部扭向左边,眼睛看着前方。

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  4、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,左脚屈膝迈出约15cm处,脚尖着地,臀部扭向右边。

  5、身体转向右边,双脚并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,左手不动,上身往下弯,右手尽量触到脚趾位置。

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  6、身体转向右边,双脚并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,抬头挺胸,眼睛看着前方。

  7、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,右脚往右边屈膝臀部扭向左边,眼睛看着前方(还原至第三步骤动作)。

  8、双腿并拢呈立正姿势,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,双腿屈膝臀部往两边张开,眼睛看着正前方。

  9、双腿并拢,身体挺直站立,两臂弯曲手肘抬起,双手手腕往上翘,手肘至于腰部高度,腹部收缩,眼睛看着前方。


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