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哑铃飞鸟多重合适,哑铃飞鸟重量

时间:2021-12-25 来源:木耳养生网 点击:686次


哑铃飞鸟是力量训练,要求多组数、低次数、高密度。因此,一般哑铃飞鸟一天做4-5组,每组8-12个,组间休息30-60秒,最长不能陕西癫痫发作怎么办超过90秒,否则会让训练效果降低很多。

具体的组数和次数,训练者可以根据自己的身体情况适当增减。

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哑铃飞鸟不能天天做,一般3天做一次,一周做2次。

肌肉在训练之后需要一个休息玉林癫痫医院怎么样恢复的的时间,而胸肌在训练后需要的时间为72小时。因此,哑铃飞鸟最好3天做一次。肌肉在锻炼时会轻微的破坏肌肉纤维,而肌肉的增长则实在休息哈尔滨治癫痫的医院哪里好时间才进行的。如果天天训练,那么肌肉无法恢复,不仅不能增肌,然而会使肌肉萎缩,薄弱无力。


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