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女学生睡前减肥动作 -

时间:2022-05-15 来源:木耳养生网 点击:686次


很多人都认为晚上应该睡觉,不应该运动。其实,这是一种错误的观念。在睡前,如果能够进行一些合理的运动的话,不仅能够促进人们的睡眠,还能够达到一定程度的的目的。当然,适合于女学生睡前的减肥动作还是有不少种的。下面就为大家推荐几种比较有效的睡前减肥动作!

一、抬腿转转

step1:端坐在毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。

step2:双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气癫痫怎么样医治吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

tips:这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

二、脊椎滚滚

step1:双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。

step2:将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

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tips:这组动作类似于仰卧起坐,锻炼腹肌的同时,还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

三、美人鱼式瑜伽

step1:身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。

step2:双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。

治疗癫痫病得多少钱?>四、腰部弯弯

step1:跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。

step2:一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。

tips:这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。

五、侧躺扭转

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Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

tips:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。


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