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瑜伽的热身动作有哪些呢 -

时间:2022-05-15 来源:木耳养生网 点击:686次


是不分年龄、性别的一项运动,可以锻炼身体、也可以,同时能保持锻炼者的体型等,是非常健康且安全的运动方式,在练习瑜伽前要先准备好,衣服、瑜伽垫,水等,同时也要进行瑜伽的热身动作,因此锻炼瑜伽时要控制好身体的柔韧性,避免身体关节出现意外与不适。那么瑜伽的热身动作有哪些呢?

瑜伽的热身动作有:

1.坐在瑜伽垫上,左脚治小儿癫痫哪个医院看的好啊伸直,右脚弯曲膝盖放在左脚上。左手握着右脚脚板,右手扶着脚踝处。按图示方向转动脚踝,让筋骨活动。向前向后各转动5次后,换另外一只脚,重复动作。

2.同样将右脚放在左脚上。左手紧握脚板,右手放在膝盖上。同样的,也按图示方法转动膝盖。这次活动的是盆骨。

3.同样坐在瑜珈垫上,双脚向前伸直,双手在身后撑地。

4.慢慢抬起右脚原发性癫痫能治好吗?

5.将右脚跨过左脚,伸直放在左脚左边的地面上,身体跟着转动,但头部看向前方。尽量将脚伸向远处。这个姿势能很好的伸展脊柱。保持5个呼吸之后,回复初始姿势,然后重复另外一只脚。

6.坐在瑜珈垫上,双脚弯曲,脚板合十,尽量靠近臀部。双手握住双脚合十处。

7.将头部向后仰,尽量将下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。

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8.慢慢将身体向下弯曲,将额头贴地。前臂放在地面上。尽量将胸部贴紧脚板。这个姿势能够很好的拉伸颈部的肌肉。保持5个呼吸。

9.坐起来,双腿微微弯曲,双手抱膝,闭上眼睛,放松。

全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经松原治疗癫痫病医院在哪,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。

瑜伽的热身动作有哪些呢?以上这些动作可以在练习瑜伽前开始做,这样的动作可以做上一到两遍,如果感觉到身体还未找到感觉时,可以轻音乐配合。做瑜伽锻炼是非常修身养性的,对性格急的人非常好,如果工作忙没有时间锻炼者,也适合做瑜伽的锻炼。瑜伽锻炼简单,可以在家里或是办分室等进行,不影响其工作。


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