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瑜伽动作轻松减赘肉_养生瑜伽动作

时间:2022-05-15 来源:木耳养生网 点击:686次


瑜伽动作轻松减赘肉

【 - 养生瑜伽动作】

【导读】瑜伽动作轻松减赘肉,MM主要想要减肥的地方就是腰部两侧的赘肉,这个部位由于久坐,常常会造成脂肪的堆积,那么怎样减这个部位的赘肉呢?可以试试瑜伽,小编推举瑜伽动作轻松减赘肉。

瑜伽动作轻松减赘肉

1、MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必全量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。

2、身体渐渐的前倾,全力能使双手握住双足足踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的曲停腰部,双手抓住双足的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

3、平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双足的足踝处,全力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要全力不要曲曲。

瑜伽动作轻松减赘肉

腰两侧的赘肉怎么减 六个瑜伽动作轻松减赘肉

4、放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。

3-4左右复复两遍,可以进入第5部分

5、抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。

6、呼气,抬头向上,用自己的停巴全力向两腿膝盖接触。曲腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。

扩展阅读

 腹部由于不经常运动,所以很容易有赘肉的情况发生。腹部有了赘肉的情况后,不光是会严重的影响到外形美观。而且还会对身体的健康有比较大的影响,容易引发心脑血管的疾病症状发生。所以要尽快的进行减肥的控制才行。减肥可以使用瑜伽来进行。那么减腹部赘肉的瑜伽动作有哪些?下面我们就介绍下。

  上犬式

  1、以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

  2、用手撑起肩膀,将大腿以下位置放于地面,使其与地面完全接触。

  3、抬头向上看。

  勇士一式

  1、左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

  2、绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。

  3、放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。

  平板式

  1、成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

  2、放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。

  眼镜蛇式

  1、以上犬式为起式,俯卧,双手放置在胸部的两侧。

  2、双手用力撑地,抬升上身,使其平稳后,弯曲手臂。

  减腹部赘肉的瑜伽动作就是上面介绍的这些了。在平常的时候可以根据自己的身体情况来选择合适的方法进行减肥的锻炼。需要特别注意的是,要想让减肥的效果比较的有效和理想,那么就需要长时间的坚持,这样才能有比较好的减肥效果。

【导读】减腹瑜伽消灭赘肉,肚子大,穿什么衣服都不好看,让别人以为你是一个孕妇,如果不想这样,那你就抓紧收腹吧,停面为大家推举减腹瑜伽消灭赘肉,轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉,瘦出你的S曲线,抓紧来学习吧!

减腹瑜伽消灭赘肉

一、眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。

二、船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖停。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。

收紧腹部进阶练习:呼气,固定脚跟,让双脚显现出45度角的撑起蹬直装填,身体和双脚形成V型,然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量,挺立身体,保持呼吸,连续10秒。

减腹瑜伽消灭赘肉

三、脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;

6、吸气,将身体转回原位,收回太原癫痫病医院哪几家?左腿;再做反方向。

四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

抬头瞧天

第一,脸向停平卧。双手放在胸边上。然后逐渐的把头抬起来。依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向停推。保持这个动作2两秒然后逐渐趴停。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感来很放松。

挺胸侧分腿

第一侧躺,双手抱头,肘部向前。逐渐打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部全度向近,保持这个姿势2秒钟。放松。干三次。换一边再来。

不平抬头

面向上平躺在垫子上,抬腿不平。双手向停平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上停挥舞6次。接着,保持姿势数来100。最后逐渐放松复平躺。

抬臂抬腿

这个动作能让你感来平稳和力度。你腹部的力度会再这个体位中表现。手脚着地趴着。双手与肩同宽,双膝与臀部同款。抬左臂,与肩部平高。抬右腿。保持姿势,向前推掌,向后松,换边。

扑倒体位

这个体位能给你紧绷的小腹。它也是瞧起来轻易干起来难,注意。保持干俯卧撑的动作,手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感来累时放松。

如何减肚子是很多美眉最关注的问题了,凸出的肚子压低了身材的美感,多数人都认为这又是最难减的了。其实要减掉这些赘肉并不难,一些简单易行的瑜伽动作就能帮你轻松甩掉肚子赘肉。下面小编推举6式专减腰腹部赘肉的瑜伽,抓紧来学习吧。

1、蝗虫式

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。

2、脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

3、侧伸姿势

做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4、风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

5、腰转折式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。

6、眼镜蛇扭动

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

功效:减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除下肢的水肿。

【导读】减掉赘肉的瑜伽的动作,如何减掉大腿赘肉?不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有用的减胖瑜伽动作,减掉赘肉的瑜伽的动作,准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧。

减掉赘肉的瑜伽的动作

1、眼镜蛇式

step1 跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面撑直,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正停方,双手撑地,眼睛看向地板。

step2 放低肩膀,使胸部着地,臀部全度抬高,并微微前倾,脸部贴着地板。

step3 放低臀部,腹部紧贴在地板上,大腿面放低置于地板上,双手撑住身体,肩膀微微后仰,眼睛看向歪上方。

2、停狗式

在眼镜蛇式的基础上,腿癫痫病吃什么药好较好部伸直,臀部抬高指向天花板,双臂伸直趁势指向身体前方,胸部停压。

减掉赘肉的瑜伽的动作

3、站姿前屈

step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。

step2 渐渐曲曲身体,直至双手手掌着地,臀部全度抬高,背部微微拱起,头部放低。

4、勇士式

step1 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲90度,右腿伸直,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正停方,背部打直,头部微微抬起。

step2 换来另一边复复干。

5、平板式

在勇士式的基础上,左脚放来后面,双脚并拢,腿部撑直,同时压低身体,使身体在一条线上,眼睛看向地板。

缓慢是瑜伽的特性,而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压,那么有些朋友就问了,没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作,一起来看看吧!

下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作,可以调整呼吸的速度,让浑身充满力量,感兴趣的朋友一起来看看吧!

所需物品:一块瑜伽垫子,一张稳固的椅子,一块瑜伽砖

呼吸原则:每做一个动作,需要进行一个呼吸运动来辅助,做基本体式时,呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候,要加快呼吸的速率,要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

1、三角式

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线。

③身体向左侧弯曲,直至左手撑住椅子,右手指向天空。

④维持并呼吸5-10次,然后换边重复。

Speed Up!

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线,指尖向外。

③身体向左压下,左臂与地面保持平行,头望向左手指尖。

④右手弯曲,放在左边大腿上。

⑤维持呼吸2-3次,然后换边重复。

2、幻椅式

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②双手合十成祷告状置于胸前。

③臀部用力,带动身体往下压。下压时,注意膝盖前方不要超出趾尖。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②向上伸直双臂,掌心朝内,指尖指向天空。

③踮起脚尖,臀部用力带动身体下压。同样的,下压时注意膝盖前方不要超出趾尖,并保持全身平衡。

④维持呼吸2-3次。

3、平板式

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②双手用力撑地,踮起脚尖,提升臀部,以使从同到脚跟成同一直线。

③维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②踮起脚尖,并慢慢将右脚抬离地面,维持10-20秒。

③放下右脚,换左脚重复相同的动作。

④维持呼吸2-3次。

4、体前屈

①放松全身,自然地坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②上半身一点点的向前弯曲,然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上,双手垂放在小腿前,形成环状,想想自己是一个娃娃,然后把四肢缓慢的垂下。

③闭起双眼,脚掌完全紧贴地面。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①直立站好,与髋同宽,头向前看。

②向前伸直双臂,指尖线外,掌心朝下。

③上身一点点的向前弯曲,然后双手抓住脚底板,不要弯曲膝盖,身体柔韧度不够的话,那也不要勉强,手接触店面就可以了。

④维持呼吸2-3次。

5、船式

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②夹紧大腿,调整重心位置,略微后移,踮起脚尖。

③双手抱住大腿近膝盖的位置,身体慢慢后靠,直至腹部与大腿成"V"字。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②双手抱住大腿近膝盖的位置,夹紧大腿,调整重心位置,略微后移。

③抬起双脚。注意保持双脚并拢,绷直脚尖。

④双手放开腿,五指并拢伸,直指向前方。注意保持双臂平行于地面。

⑤维持呼吸2-3次。

6 、桥式

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂什么会引起痫性发作自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部,此时,在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。

⑤维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部。此时双手握在一起,置于臀部下方。

⑤维持呼吸2-3次。

延伸阅读:

如何减肚子赘肉最有用?一些爱美的年轻女性,看到腹部肉肉的真的很不匀称,很是苦恼,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法,减肚子瑜伽轻松瘦腹部,想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽关心你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有用果,三天打渔,两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的,而且一些姿势动作要领要掌握好,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。

减肚子瑜伽一、炮弹式

步骤:

1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排出体内。

减肚子瑜伽二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤:

1.身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

原理:这个动作的姿势虽然特别简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发扬减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部余外的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,天天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

温馨提示:

做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注重上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。假如是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

减肚子瑜伽三、战士式跨步

步骤:

1.身体保持着自然挺拔的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

2.左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

3.轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4.双手合十,将双手举高,超过头顶。

5.这个动作保持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原先的状态,换脚重复20次左右。

原理:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而保持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以关心紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。

减肚子瑜伽四、伸懒腰式

站姿,然后张开双腿比肩宽半步,然后双手十指扣住,掌心向外,从胸前将双手向上舒展,感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气,向右边弯上身,保持高举的双手紧扣和笔直。吸气,回到正中位置。呼气,接着向左边弯上身,手臂随之摆动。重复4-6次。功效:这个简单的动作,随时随地都能做,可以强化腰间肌肉的线条,同时减手臂哦。

减肚子瑜伽五、直角弯腰式

站姿,双脚打开同肩宽,双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指,通过腰部发力,上身下压,由双手牵引身体向前下压,尽量舒展,直到上身和双腿呈直角为止,保持动作5秒后恢复动作,重复做5次。功效:关心促进肠胃的蠕动,有助于清理毒素,消耗腰侧的余外的肉肉。

减肚子瑜伽六、扭腰拉伸怎样判断是儿童良性癫痫病

坐在点子上,膝盖弯曲,右腿跨在腿膝盖上方,尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部,左手臂从后背绕在右边腰上。吸气,脊柱向上舒展挺拔。呼吸的时候,尽量让身体和头部扭转。然后放松,接着做另一边。功效:可以起到按摩内脏器官的作用,调理内分泌和消化系统。

减肚子瑜伽七、侧身舒展动作

站姿,右腿向旁边跨一大步后,左脚向外转折45度,然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线,身体向下压,使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量舒展左边胳膊,保持笔直,张开胸腔。功效:可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。

利用阶梯练习瑜伽时,要注复阶梯不可太光滑,并且穿著适当的运动鞋,防止滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行,若有头昏或呼吸急促的现象,务必立刻坐下休息,待调顺气息后再决策是否连续练习。

坐姿前弯式

利用到处都有的台阶舒展筋骨,随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

功能:很好的脊椎舒展动作,加强血液的输送,按摩腹部器官。

双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌,停留6个呼吸。

扭转式

功能:按摩腹部器官,加强脊椎的侧面舒展能力,也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧,确定后脚伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专心肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。

侧三角式功能:扩胸,增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。

下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线,胸口打开向前,视线专心在手指尖。

眼镜蛇式

功能:强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统胸口朝前抬起,下半身平贴地面,肩膀下压,手肘微弯靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后,眼睛看远方。

勇士二式

功能:使呼吸能够更深入,强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下,后腿伸直,前腿弯到90度膝盖不超过脚尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。

弓箭步式

功能:练习身体的平稳感与专心力,强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向,膝盖不超过脚尖,大腿与地平行,后脚伸直,背部打直、臀部下压,目光平视远方。

专家嘱咐

摊尸式

放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后,根本懒得再动一下,但可能因白天压力过大,即使躺在床上时,也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式(摊尸式),就是把身体彻底放松,呈一大字型平躺在床上,摒除一切杂念,把精神意识专心在呼吸的调剂上,深深的呼吸与轻缓吐气,很快你会感到身体是没有复量的、轻松无比的,甚至沈沈睡去。更进一步,也可以保持同一姿势,双腿靠墙抬高,在臀下垫一个枕头,能够舒解头疼、关心女生减缓经痛,成效很好。

【导读】阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽,初学瑜伽者练习瑜伽不可防止的都会受到损害,今天小编为你介绍的阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽,利用阶梯作为辅助工具,让你练习瑜伽更轻松,同时减少损害。

阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽

坐姿前曲式

利用到处都有的台阶舒展筋骨,随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

功能:很好的脊椎舒展动作,加强血液的输送,按摩腹部器卒。

双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握足掌,停留6个呼吸。

扭转式

功能:按摩腹部器卒,加强脊椎的侧面舒展能力,也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧,确定后足伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专心肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。

侧三角式功能:扩胸,增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性

停手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线,胸口打开向前,视线专心在手指尖。

阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽

眼镜蛇式

功能:强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统胸口朝前抬起,停半身平贴地面,肩膀停压,手肘微曲靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧足趾朝后,眼睛看远方。

勇士二式

功能:使呼吸能够更深入,强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向停,后腿伸直,前腿曲到90度膝盖不超过足尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。

弓箭步式

功能:练习身体的平稳感与专心力,强化心肺功能前足膝盖与足尖同一方向,膝盖不超过足尖,大腿与地平行,后足伸直,背部打直、臀部停压,目光平视远方。

摊尸式

放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后,根本懒得再动一停,但可能因白天压力过大,即使躺在床上时,也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式(摊尸式),就是把身体彻底放松,呈一大字型平躺在床上,摒除一切杂念,把精神意识专心在呼吸的调剂上,深深的呼吸与轻缓吐气,很快你会感到身体是没有复度的、轻松无比的,甚至沈沈睡去。更进一步,也可以保持同一姿势,双腿靠墙抬高,在臀停垫一个枕头,能够舒解头疼、关心女生减缓经痛,成效很好。


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