丰胸瑜伽术 成全女人的胸部幸福

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导读：瑜伽减肥大家都知道了，但是瑜伽丰胸呢？女人永久不会对自己的胸不满足，就像追求减肥一样。伴着瑜伽音乐，跟着小编一起学习一下这个丰胸瑜伽吧！

女人的胸部幸福 丰胸的瑜伽体式

自从闻名影星宁静在广告中自信满满又幸福无比地向全国人说了那句话做女人挺好，很快就赢得了宽阔女同胞们的共鸣。

虽然我是一个注重心灵美的人，不过，有漂亮的咪咪的确会让我更自信，穿衣服也更有型。究竟，没有任何一个女人同意当太平公主。要不然，为什么塑身内衣那么热卖呢？为什么有N多方法在教女人如何丰胸呢？

以前我也试过让咪咪长大的各种方法，可是总会碰到这样那样的问题。穿塑身内衣吧，感觉紧紧的，不舒适;吃丰胸丸吧，又不放心，谁知这药丸里掺了些什么？去整形医院隆胸，无异于引火自焚，万一出了问题，岂不更郁闷？

正在我踏破铁鞋寻找不得时，瑜伽教练一语点醒我。她说，瑜伽里就有让咪咪升级的招数啊。

我大喜，在教练的点拨下，很快就把握了几种丰胸的瑜伽体式。每日潜心修炼，三个多月后，我惊奇地发觉，原来的内衣竟然穿不下了，哈哈，胜利喽！姐妹们，假如你还在为A罩杯、B罩杯而感觉懊恼，那就快来一起练练吧。

第一式跪式俯卧撑

双膝并拢跪在垫子上，双脚向后抬起，可以将两只脚勾在一起。俯身向前，双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧屁屁。

慢慢弯曲手肘，让胸部接触垫面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

非凡提示：这个体式做起来有点小累，但丰胸效果却很惊人哦，据说被欧洲的健身教练奉为丰胸杀手锏呢。因为俯卧撑的动作能使下胸肌增长，使胸部整体突出，罩杯就静静地Up啦。需要注重的是，练习的时候，最好不要穿胸罩，直接穿上能支撑胸部的运动款内衣，效果会更好。

第二式开肩式

c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

no.5第五组：背部练习

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

no.6　第六组：椅后猫伸展式

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

d.重复五六次。

练习瑜伽健身一定要注重的五点事项

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【导读】丰胸瑜伽胸部迅速丰挺，饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部一马平川时，总会一次次地感叹命运的不公。很多人会因为胸部的问题而去做丰胸手术，下面为平胸MM推举丰胸瑜伽胸部迅速丰挺。

丰胸瑜伽胸部迅速丰挺

丰胸瑜伽动作一、站姿动作

1、山式站姿准备。

2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

丰胸瑜伽胸部迅速丰挺

胸瑜伽动作二、坐姿动作

1、坐姿，采散盘坐即可。

2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。

丰胸瑜伽动作三、坐姿动作

1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟准备。

2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。

丰胸瑜伽动作四、坐姿动作

1、采散盘坐姿准备即可。

2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。

3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上，终止后臀部落下来坐回地板，休息后练习反侧。

胸部俗称女性的事业线也是体现女性魅力最重要的地方，许多女性因为遗传等方面的原因，都嫌弃自己的胸部。其实胸部小是有很多方面造成的，比如乳房血液循环不畅等。下面就为大家介绍几款可以丰胸的瑜伽。

瑜伽丰胸是最安全有效的一种方法，不需要你花费昂贵的丰胸产品就可以做到，下面就为大家介绍一下瑜伽丰胸到底有哪些动作!~来看看吧!

胸部是女性身上靓丽的风景线，是体现女性魅力的标志之一，所以很多女性都纷纷投入丰胸的事业，很多女生都嫌弃自己胸部小，遗传、饮食、运动都有影响。胸部长期不运动会造成乳房血液循环不畅，从而影响胸部发育。瑜伽动作舒缓且有效，可以用来丰胸。那么做什么瑜伽可以丰胸呢。下面为您介绍做什么瑜伽可以丰胸。

1、手肘画圈

背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。

2、抬手提胸

站好，两腿分来，背部伸直，与肩膀同宽，右臂弯曲到脑后，左臂延伸至右臂上方，然后弯曲，左手放在右手手肘上面拉伸右手肘，这样你会感觉到胸部有被提升，重复一分钟，然后换边。

3、丰胸瑜伽操

双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。要点就是胸部要尽量往下弯，尽量贴到地面，这样才是最好的。

人体直立，与地面斜角是90度，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。要点就是两臂交替的时候，要尽量交叉的度数大一些，这样比较好些。

人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再往回走，重复以上动作，4-8次即可。要点：尽量下蹲到底部，椅子的地步是很重要的，要尽量下蹲到椅子底部。

站立的形态下，两腿分开，双臂齐平与双肩，向头部靠拢，手臂与手腕垂直90度角，重复以上动作16次以下，注意靠拢头部时候不要靠的太紧。

坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4-8次。要点就是臀部要尽量离开地面，抬高一点，同时可以锻炼臂力。

两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8-16次。

4、掌心挤压

挺直站立，双腿分开与肩同宽，尽量打开胸腔。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部带动大臂向左移动，停留10秒钟以后向右移动。

5、手臂交叠

背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸，保持上半身不动。

6、手臂画圈

挺直站好，两腿分开与肩同宽，双手向前伸直，抬至与肩膀平行，两只手分别向外侧画圈，重复半分钟以后再向内侧画圈，记得手臂不要弯曲。

7、鹰式

两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒。回复基本站姿。做另一侧的练习。

8、鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

9、骆驼式

跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

10、蛇式

俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐渐的流失，这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要维持胸部的形状与弹性，一定要饮食与运动结合，在有效减肥的情况下，完美胸部曲线。下面来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!

1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。

2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。

3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。

想减少减肥对美胸的影响，运动项目的选择便是关键，平时可以多做些简单的步骤，进行胸肌运动。

弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生松弛或下垂现象。

再来就是心肺的训练，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加结实感，以帮助背部曲线更加挺直，对于提胸也有不错的效果。

坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，木瓜酵素可帮助蛋白质、糖类与脂质的分解，帮助肠胃消化，将饮食中的蛋白质转化为胺基酸，作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙，以调节各种生理机能。

除木瓜酵素外，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。

结语：一个36D的大胸部绝对是女性事业上的大杀器，嫌自己胸部小的女性可以用上面的瑜伽方法锻炼一下，还希望上面为大家介绍的丰胸瑜伽动作，能为广大女性朋友们起到帮助，祝广大女性朋友事业更上一层楼。

延伸阅读：

胸部是很多MM的苦恼，有的MM嫌自己的胸部不够大，有的嫌不够坚挺，那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作，全方位的针对胸部的各个方面问题，一起来看看吧!

首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作，这也是很多MM们的最常见问题，跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!

防止下垂、外扩

Step1 双手合掌互推放在胸前

首先，不管是坐著或站著，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。

记得!不驼背、不耸肩

肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢

接著，手掌维持互推动作，向上拉高延伸，手肘向内靠拢，让胸口有集中夹紧的感觉，记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

Step3　双手向前伸直 手掌反向贴合互推

做完之后，等待胸部发生微酸的感觉，然后把双手向前伸直，手掌慢慢的反方向贴合，维持互推施力的感觉，然后感觉指尖向上延伸的时候，深呼吸，维持20秒左右。

Step4　双手轻放调节呼吸

最后，双手轻轻收回，在原地维持3~5个深吸、深吐，就可以休息啰!

丰满胸部，打造坚挺

Step 1. 盘坐　手肘、掌心并拢　背部挺直

Step 2. 吸气　手肘慢慢提高　胸口往上延展

吸气，将并拢的手肘慢慢高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，保持停留5~10次的呼吸。

Step 3. 保持5~10次的呼吸

Step 4. 吐气　放松

动作重覆数次

先天发育不良，后天不注意保养，让你的胸部看起来坦荡荡的，如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧，帮你重塑胸部轮廓，扩展胸围。

一、上下拍手运动

1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。

3.双手伸直向下，于臀后拍掌。

4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。

二、前后拍手运动

1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

2.双手伸直向前，于胸前拍掌。

3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。

4.前后动作连续拍掌，做十次以上。

三、耸肩运动

1.配合呼吸，将右肩膀上提。

2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。

3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。

四、转肩运动

1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。

2.手肘由前往后转肩五次。

3.手肘由后往前转肩五次。

●功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助乳腺再次发育。

五、小英雄式

1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。

2.双手在后互握、伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

六、小英雄改良式

上述动作若觉得吃力，可选用改良式，功效相同喔!

1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。

2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

●功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展，有丰胸之功效。

很多上了25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。

固肩式

它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。

具体动作

1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。

2. 吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。

3. 吸气，吧双手同时向左侧移动，然后右手向上，左手往下，进行吐气，吐气的时候右手是被左手用力的向下拉住，最后停留5秒左右，其次进行深呼吸!

4. 然后就是换边做了。

温馨提醒

1. 做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。

2. 做第三步左，右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。

一线式的功效

防止乳房下垂，并且可以舒缓压力。同时可能矫正驼背的现象。可以消除疲劳。

具体动作

1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。

3. 扩胸，然后吸气，头尽量向后仰。双手的每个手指尽量张开，停留5秒种。做深呼吸。

这个动作在第三部扩胸的时候，你会感觉由于扩胸的动作而导致你的乳房有上挺的感觉。而十指都尽量张开又会让人感觉是另一种放松。

2. 吸气，同时两手左右打开，然后呼气。

注意以下几点，可以减轻下垂现象，同时可以有提升的效果。

1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。

2.每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个乳房，这样对于提升乳房有很好效果。

3.平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。

4.平时做扩胸运动，一些体育运动有助于乳房饱满，如游泳(特别是蛙泳)、划船等。

结语：完美的胸部和胸形是每个女人都渴望拥有的!而这些都是可以通过后天的练习从而得到的，每个人也不是先天就可以拥有这样的胸部，以上为大家介绍了几款瑜伽的丰胸动作，还希望可以帮助到大家。

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【导读】丰胸瑜伽助胸部饱满紧实，对于好身材大胸部的美眉来说又到了展示自己傲人曲线的时候了。可是对于那些飞机场的美眉来说，就特殊烦恼了，穿衣服撑不起，不过这都不要紧，现在有一个丰胸瑜伽能够让你从新拥有傲人的曲线，让你的胸部有用的保持饱满和紧实。跟着小编一起来看看丰胸瑜伽助胸部饱满紧实吧。

丰胸瑜伽助胸部饱满紧实

第1式：简易风吹树式

做法：站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。

第3式：猫舒展式

做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎弯曲。平均呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。

丰胸瑜伽助胸部饱满紧实

第4式：骆驼式

做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。

第5式：顶峰式

做法：跪坐，双臂向前舒展到最远处。臀部抬离足跟，足趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。足跟向地面停压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。复复练习两组。

第6式：简易棍棒式

做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，足趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，复复练习两组。

导读：面对自己的胸部女人永久都有着无穷的斗志。不管在什么时候，女人永久都不会停止丰胸和减肥。丰胸可不是你说的那么简单哦！当然好方法是要大家一起分享的。

2式瑜伽动作 丰胸效果看得见

坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求，如何能够让你的胸部更加坚挺饱满呢?小编推举你做这两式美体瑜伽动作，轻松丰胸美背之余还能够排除疲惫减轻压力，天天坚持做这个两个动作，绝对让你前凸无限。

想要丰胸、排除副乳、让胸部有弹性，推举做祈祷上扬式瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔!

祈祷上扬式瑜伽STEp BY STEp

STEp1

双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预

STEp2

吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

腰酸背痛是现在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇，或是常搬提太重物品的人，都会感到背部的不舒服，长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做，可以舒展一整天下来的疲惫，平稳上背两侧的肌群，延展胸大肌与背阔肌，还能强化脊椎弹性、防止歪斜!

猫式延展瑜伽STEp BY STEp

step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

非凡提示：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。

第四式：天鹅式--全面收紧腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

非凡提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。特别是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

第五式：猫舒展式--全方位放松腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

非凡提示：3-6组/天。该组动作能有用活动并放松整条脊柱，特别是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和漂亮。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。

结语：当然了不是所有的女人都会需要丰胸的，有些女人就是上帝的宠儿，天生就是拥有饱满的胸部。但是瑜伽也可以让你的胸型更加的完美哦！