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各种膝关节疾病患者如何运动?根据自身情况选择运动方法!

经过研究表明,保持适度运动能降低患上膝关节炎风险。不管年龄有多大,疾病有多么严重,运动治疗都是膝骨关节的一种治疗方法,保持适度运动能减轻疼痛感,有效改善躯体功能,提高生活质量,降低跌倒风险,不过需根据自己情况来选择合适的运动项目。北京军海癫痫病医院

1、膝关节手术后患者

曾经做过膝部手术患者,运动前必须保证关节活动度良好,保证能正常伸直。于膝关节而言,伸直比弯曲更为重要,若不能正常伸直,膝关节会在弯曲状态下走路,易引起疼痛感。大腿前部的股四头肌能有效保护膝关节,只要患者做完手术后,腿部能正常伸屈,需尽早做下肢肌肉训练。炎症期6个星期到三个月后开始练习靠墙静蹲,不过运动时不能操之过急,刚开始让大腿和墙面夹角保持15度,然后再慢慢过渡到35度到45度,这样能唤醒萎缩的肌肉。另外也可选择骑行、散步或游泳等低强度的运动,能减少对膝盖带来的伤害。不过膝关节差的人运动前必须做好热身和放松动作,一般做10~15分钟,这样能唤醒腿部肌肉。

2、膝盖四周肌肉和软组织受伤的人

膝关节是由半月板、软骨以及骨骼,还有韧带所构成的,仅仅靠以上结构根本不能保护膝关节,还需有强大的肌肉力量。若膝盖周围肌肉和软组织曾经受过伤,需针对性加强腿部肌肉力量,运动的时候尽量带上护膝,这样能减少软组织承受的压力。上了年纪后肌肉力量会逐渐下降,再加上患有某些疾病,膝盖周围肌肉力量会越来越薄弱,从而使得膝盖不稳,易受到磨损。平时要保持有氧运动,可以平卧自抬腿或者靠墙静蹲,这样能有效锻炼大腿肌肉,不仅安全,而且也能加强膝关节耐力。

3、膝关节炎患者

一般中老年人易出现膝关节炎,这属于关节退行性病变,还有过度劳损、身体太肥胖以及受到创伤等也会引起膝关节炎。此类患者运动前应去医院做核磁共振检查,看一看软骨损伤的程度。若只是轻微的软骨损伤和磨损,先采取力量训练,然后提升肌肉力量,最后再做有氧运动。软骨损伤比较严重,不能做下肢负重运动,如爬山、爬楼梯以及打球等,可选择不负重的运动如游泳、骑行或散步,也可以做能针对于上肢锻炼的运动。骨关节炎属于自限性疾病,不需做特殊治疗,只要多注意休息就能慢慢好转。若软骨损伤正处于进展期,过度运动会加重病情,因此不能做负重运动,更不能长时间爬山和跑跳。

温馨提示

不管哪个年龄段的人都要保护好关节,科学安排饮食,合理摄入钙,适当的晒晒太阳来补充维生素D,促进钙质吸收。合理锻炼关节,避免关节受到损伤。肥胖会加重关节面负担,使得关节结构磨损和老化,从而导致变形性关节炎,因此需积极减轻体重。另外要注意走路和劳动的姿势,不能长时间下蹲。

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