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十个瑜伽动作赶跑痛经

女性月经期瑜伽不再有痛经,很多女性朋友常常会出现痛经等症状,今天小编向你推荐一套在经期练习的瑜伽,让你轻轻松松的告别痛经,常练瑜伽能减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿,女性月经期瑜伽不再有痛经,看看吧!北京军海癫痫病医院

十个瑜伽动作赶跑痛经

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )

练习3到5分钟。

6.坐角式(upavistha konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(viparita karani)

练习5到10分钟。

10.挺卧式(savasana )

练习10分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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十个瑜伽动作赶跑痛经

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )

练习3到5分钟。

6.坐角式(upavistha konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(viparita karani)

练习5到10分钟。

10.挺卧式(savasana )

练习10分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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十个瑜伽动作赶跑痛经

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )

练习3到5分钟。

6.坐角式(upavistha konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(viparita karani)

练习5到10分钟。

10.挺卧式(savasana )

练习10分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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