简易瘦腰动作睡前做减肥又助眠

很多运动其实都有瘦腰的效果。所有选择一些有针对性的瘦腿运动还能达到瘦腰的效果，一举两得。找到了好的瘦腰动作以后呢，关键就要招找适合的瘦腰动作练习时间了!瘦腰动作在睡前做很好!睡前的瘦腰动作既可以有助于大家入眠，也能活动紧张了一天的身体，有效抑制吸收脂肪，帮组大家瘦身。北京军海癫痫病医院

1.躺着床上，保持站立姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

2.弯曲膝盖呈直角，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

3.将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

早上起来的时候，休息了一整夜的身体此时会比较僵硬，也适合做一些运动来拉伸身体，以达到瘦身的效果。早上睁开眼后，马上开始运动。

瘦腰动作成千上万，不同的瘦腰动作是适合不同的人群的!。产后女性如何瘦腰，恢复婀娜多姿?就要把下面的瘦腰动作学到手!下面这两个小动作都是适用于产后女性减小腹的，开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。

产后女性如何瘦腰，恢复婀娜多姿？

产后女性如何瘦腰——仰"坐”起"卧”：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

产后女性如何瘦腰——推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

1.仰躺在床上向前面伸展约10秒，保持自然呼吸。

2.仰躺时脚部尽量伸展到最大幅度，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手和膝盖向同一方向扭动。

3.坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

想要瘦腰不仅仅要找到好的瘦腰动作，在找到好的瘦腰动作以后，掌握好瘦腰动作的练习时间也很重要!睡前练瘦腰动作还能让你睡的香睡得好！

很多瘦腿运动其实都有瘦腰的效果。所有选择一些有针对性的瘦腿运动还能达到瘦腰的效果，一举两得。找到了好的瘦腰动作以后呢，关键就要招找适合的瘦腰动作练习时间了!瘦腰动作在睡前做很好!睡前的瘦腰动作既可以有助于大家入眠，也能活动紧张了一天的身体，有效抑制吸收脂肪，帮组大家瘦身减肥。

简易瘦腰动作睡前做 减肥又助眠

1.躺着床上，保持站立姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

2.弯曲膝盖呈直角，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

3.将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

早上起来的时候，休息了一整夜的身体此时会比较僵硬，也适合做一些运动来拉伸身体，以达到瘦身的效果。早上睁开眼后，马上开始运动。

1.仰躺在床上向前面伸展约10秒，保持自然呼吸。

2.仰躺时脚部尽量伸展到最大幅度，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手和膝盖向同一方向扭动。

3.坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

想要瘦腰不仅仅要找到好的瘦腰动作，在找到好的瘦腰动作以后，掌握好瘦腰动作的练习时间也很重要!睡前练瘦腰动作还能让你睡的香睡得好！

　　肥胖者容易患高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化、中风等心脑血管疾病，这是人所共知的。然而在女性，肥胖还与某些妇科肿瘤的发生有着密切联系。

　　大量的临床资料表明，肥胖女性容易患子宫内膜癌，其发病率较瘦女子高，这是为什么呢？因为子宫内膜癌发病因素主要与经济条件、糖尿病、高血压、肥胖、孕产、月经疾病、雌激素的影响有直接关系，随生活水平的提高，经济条件越好发病率越高。由于肥胖者与糖尿病之间常常相伴发，糖尿病多发故子宫内膜癌亦多发。肥胖者多患高血压，内分泌激素亦常紊乱。其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素。倘若女性性激素合成过多，那些多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，使得脂肪细胞中雌激素贮存量增多，同时，贮存在脂肪细胞内的雌激素又可不断地释放进入血流，代谢缓慢，持续作用于子宫内膜。子宫内膜在雌激素的长期作用下容易发生癌变，尤其是更年期妇女肥胖者，其子宫内膜癌的发生率是非肥胖妇女的2～4倍，这一点应该引起医学界和肥胖妇女的高度警惕。

　　肥胖是子宫内膜癌的高危因素，要降低子宫内膜癌的发病率，就要控制肥胖，减少肥胖程度。一般来说，每一位肥胖妇女应该常常测血压、查血糖、尿糖。因为肥胖者若同时伴有糖尿病、高血压，这是一个患子宫内膜癌的极危险信号。这些高危人群一旦出现月经紊乱，绝经期延迟或绝经后阴道异常出血，应及早去医院检查。临床观察子宫内膜癌发生于多产、未产、不孕症者较多。所以，肥胖妇女发生月经紊乱，应慎用雌激素，可用孕激素止血，调整月经周期。经过2～3个周期治疗无效者，应作诊断性刮宫，以明确子宫内膜情况。对更年期、绝经期的肥胖妇女来说，更应加倍警惕，因为这一年龄是子宫内膜癌的高发年龄。一旦妇女绝经后出现阴道不规则出血，阴道内黄水样白带或血性白带等早期症状，应及早去医院诊治。值得一提的是，有些患者不愿作诊断性刮宫，她们提出以妇科和B超检查，甚至CT检查来取代诊断性刮宫。这容易延误病情。目前对子宫内膜癌最有效、最可靠的诊断方法还是刮宫、取宫内膜活检送病理检查。病人应接受此项检查。

　　更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。因此，步入更年期的妇女，要经常进行适当的体育运动，控制更年期肥胖的发生和发展，以预防子宫内膜癌的发生。

　　许多肥胖人经过B超及肝穿刺检查常常发现肝脏发生了脂肪性变，肝组织检查表明：约50%的肥胖人合并脂肪肝，特别是腹部肥胖的人发生脂肪肝的机会更多。这是为什么呢？

　　原来，正常肝脏只含有少量的脂肪，约占4%-7%，其中一半为中性脂肪（甘油三酯），其余为卵磷脂和少量胆固醇，肝脏是中性脂肪合成和利用的主要器官，不是贮存脂肪的场所。肝脏不断将进入肝内的脂肪酸含成甘油三酯，新合成的甘油三酯很快以脂蛋白（主要是极低密度脂蛋白VrpL）的形式释放入血液循环，当肝内甘油三酯的合成与运转平衡失调，以中性脂肪在肝内大量积聚时就可形成脂肪肝。

　　腹部肥胖的人之所以易发生脂肪肝，是因为腹部周围的脂肪细胞对刺激较敏感，以致由腹部脂肪细胞输送至肝的脂肪酸增加。肝内脂肪酸的去路除部分合成磷脂与胆固醇外，主要合成甘油三酯，新合成的甘油三酯再与肝细胞姐面内质网上合成的载脂蛋白结合，形成VLDI＝－一甘油三酯释放入血，当肝内合成的甘油三酯超过了肝脏将甘油三酯转运出肝脏的能力，或形成VLDL输出发生障碍，就可导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

　　此外，肥胖人多合并有糖谢量减低和高胰岛素血症，在肥胖性脂肪肝的发病机制中起了重要作用，由于周围组织对胰岛素感受性降低（胰岛素抵抗性），肌肉摄取葡萄糖的功能亦下降，以致葡萄糖不能被充分利用，过剩的葡萄糖不断刺激胰岛细胞分泌大量的胰岛素。肝脏在胰岛素的作用下，以葡萄糖和脂肪酸为原料合成大量的甘油三酯，继而发生内源性高脂血症和脂肪肝。

　　由此看来，肥胖病人应当限制脂肪的摄入量，并服用降血脂药物，而最简单的家庭降脂方法是用泽泻、荷叶、山核、茶叶适量，开水冲泡当茶饮，这一定能对防治脂肪肝有所帮助，您不妨试试吧！