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发布时间：2022-06-10 08:50:26
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谈养生网导读：是否尝试了很多方法也没有成功减肥呢？那只是你没有用科学的减肥方法而已。不用担心，接下来，谈养生网小编和大家推荐一下科学减肥……北京军海癫痫病医院 1、彻底地清理你的饮食 黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食，可以写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去。 2、拒绝酒精 酒精不但增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。 3、低糖饮食 如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物，摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多，容易导致肥胖。 4、改变你的运动方式 如果你每一天都做着一样的健身运动，试着改变你的运动方式。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。 5、尝试高强度间歇训练（称为HIIT） 高强度的间歇训练能更有效地消耗热量，减少你的体重。如果你希望 谈养生网导读：被肥胖折磨的MM们恨不得马上就能瘦下来，能够让自己变美，因此千方百计的寻求快速减肥的方法，因此，小编想在这里跟大家介绍一下吃…… 被肥胖折磨的MM们恨不得马上就能瘦下来，能够让自己变美，因此千方百计的寻求快速减肥的方法，因此，小编想在这里跟大家介绍一下吃醋快速减肥的方法。 据减肥专家表明，肥胖症患者只要每天三餐饭后各服上食醋20ml，坚持1个月，体重就会明显减轻，只要坚持就能减3—5公斤，这也是民间一种最简单的减肥方法。 食醋减肥原理：食醋中富含的氨基酸能促使人体脂肪代谢，使过多的脂肪转化为体能消耗掉，还能促进糖类与蛋白质的代谢，增强机体对脂肪的代谢功能，从而达到极佳的减肥效果。 花生醋方 材料：花生米300克、食醋500克 做法：首先将花生米洗净，晾干，装入瓶子里，再倒入食醋密封好，浸泡8-10天后就可食用了。吃法：每日一次，早餐空腹吃花生米10-15粒，坚持3个月。 功效：能清血脂、清脂肪。适用于肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。 黄豆醋方 材料：黄豆250克、食醋500克。 做法：先将黄豆洗净，放入锅中用小火炒熟，冷却后装入瓶子里，再倒入香醋一同浸泡，10天后即可服用。 吃法：每天2次，适量服用，坚持3个月。 功效：具有瘦身降脂的极佳效果。 蛋醋减肥方 原料：鸡蛋1个、食醋500克。 做法：将鸡蛋外壳洗净，放入瓶中，再倒入香醋密封，浸泡一个月，这时候蛋壳完全消失，只有一张薄皮，再用筷子捅破，混和均匀，即可食用。 吃法：每天一次，每次取一勺蛋醋液和一杯凉开水混合后服用。 功效：不仅能减肥瘦身，还能祛除面部黑斑。吃醋减肥需注意 以上就是吃醋快速减肥的方法的介绍啦。谈养生网温馨提醒：空腹不能喝醋，并且如果有胃肠功能障碍，尽量少吃醋，每天最多只喝1-2杯稀释醋。 谈养生网导读：怎么样在短时间内减掉身上的赘肉？很多人都巴不得在两三天内看到减肥的效果，这是不合理的，减肥需要一个过程，至少也要一周左右。1…… 怎么样在短时间内减掉身上的赘肉？很多人都巴不得在两三天内看到减肥的效果，这是不合理的，减肥需要一个过程，至少也要一周左右。10天快速减肥法中就有6个妙招，非常有效果，大家来看一看吧。 肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张 NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋! 想摆脱一身肥油，一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免! YES!吃好油，身体零负担! 只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益的健康好油。 肥胖咒怨II--循环代谢缓慢 NO!过量摄取盐份，是造成体内积水危机的原因之一! 因为天生循环代谢的功能就比别人差，身体更容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及腌制加工食品，以免使水肿状况加剧! YES!利用温水浴刺激血液循环，提升新陈代谢效率! 泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪! 肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥 NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖! 当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内，因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。 YES!低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦! 葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里! 肥胖咒怨V--内脏油腻腻 NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因! 脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里，因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。婴儿大脑异常放电能自愈吗？> YES!脂肪酶抑制剂有助于减少累积於内脏周围的大量脂肪! 脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随著粪便被排出体外，便可减少体内囤积脂肪。 肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户 NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散! "顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。 肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户 NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散! "顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。 YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则! 当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃，基础代谢率将会提高13%，以基础代谢率1200大卡为例，在水温40℃下连续泡澡10天，将有可能减重1公斤喔! 10天快速减肥法是一种比较符合人体新陈代谢规律的方法，在十天之内瘦下去，只要能够合理根据自身情况，从控制饮食上着手，也可以配合运动，只要能坚持下去，想瘦下来不是难题！以上的办法都很有效果，大家可以尝试着做一做。 |