体脂高能吃蛋白粉吗,体脂高吃什么蛋白粉

是可以吃的，但是需要配合运动一起进行。 北京军海癫痫病医院

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉相对其他蛋白粉来说更适合体脂高的人群，因为它的碳水含量很低，蛋白质含量高，在带来高效的蛋白质的同时，不会给身体额外带来热量，减少脂肪的生成。

训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。

训练后服用蛋白粉，可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

睡了一晚后，我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪，而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃。

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物是很适合减脂的人群，绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础。