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腰围怎样测量

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脱掉或拉高你的上衣。脱掉你的衣服或者拉高到你的胸下。为了得到一个精确的测量,你需要脱掉挡住你腰的多层次衣服。

找到你的腰身。用你的手指找到胸腔以下臀部以上的位置。你的腰身是在两条骨头中间有肉的地方。这也是你全身最狭小的地方。

开始测量。站直并慢慢的呼气。把卷尺的尾端放在你的肚脐上并把它绕这你的腰身缠一圈。卷尺应该和地板平行并且在不戳疼你身体的情况下紧紧地贴着你的腰身。

读懂卷尺。看卷尺上0和卷尺绕腰身一圈结束的地方。交汇的那点就是你腰围的位置。

重新检查你的测量。重复测量一遍以保证你测量的精确性。如果哦和第一次不同,再测量第三次然后取他们三者的平均值。

2、男子体脂率标准腰围多少

4%~6%——臀大肌出现横纹,是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9%——背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%——理想型全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%——理想型全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%——理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21%——腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24%——腹肌不显黑龙江癫痫那家医院看的好露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27%——腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30%——腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上——腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

3、女子体脂率标准腰围多少

8%~10%——臀大肌出现横纹(极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

11%~13%——背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16%——背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19%——理想型全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%——理想型全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%——理想型全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28%——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31%——腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34%——腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37%——腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40%——腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上——腹肌不显露,腰围通常是101长沙那个医院能治癫痫病吗厘米以上。

姿势很重要

测量腰围的时候要注意姿势,人最好是直立,很多人说我很胖找不到腰,其实你只要找到肚脐眼,在肚脐眼往上方3个手指宽度,那就是准确的位置,用皮尺围成一圈,缩量出来的数据,根据自己的胖瘦程度,加减3公分,这样量出的腰围就是很准确的,买衣服时使用这个数据就应该,买的衣服很合穿。

按比例计算

人的腰围多少是有一定规律的,首先量好自己的身高,从脚一直到头顶,身高量好后有一个计算腰围和胸围的方法,这属于一个国际标准。一般女人的计算三围的方法:胸围=身高(厘米)×0.535,腰围=身高(厘米)×0.365,臀围=身高(厘米)×0.565。这个方法一般非常准确,当然有很多人的身材不太成比例,这样要根据自身的身材,单独测量。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。腰围增大预示肥胖,而谁都知道,肥胖是、的"先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。早在1996年,国际肥胖特别工作组就指出:肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。世界心脏病联合会预言,肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

  长期以来,人们习惯于等自己的体重达到受人瞩目的程度才意识癫痫是否遗传到该减减肥了。也有许多人很难以别人的肥胖"引以为戒”,而是认为自己体重还算标准,不用控制。结果,随着岁月的流逝,自己也不知不觉地成了人们瞩目的"胖子”。

  美国健康专家最近对1044名18岁以上的体重超重者进行研究后发现,由于工作、家庭和社交等各种负担,一个体重超重的成年人很难有专门的时间来进行"瘦身”,而且即使有一定的时间这样做,也难以坚持下来。因此,当他们看着镜子中自己越来越发福的身躯时,只能苦笑而已。

  专家们通过研究发现,与其说等出现超重后再实施减肥,不如将注意力集中在让自己不再继续增加重量上。专家表示,一个超重的人,如果一天能减少摄入50热卡,同时又增加消耗50热卡,那么就能使自己的体重逐渐稳定下来。例如,一天少吃两小勺奶油冰激凌就能达到减少50热卡的目的,而一个人每天只要增加10分钟的快速步行就能耗去50热卡。

  这种"双减”方法本身虽然很简单,长此以往却能达到稳定体重的目的。减肥不一定要通过剧烈改变饮食结构的方式实现。对于体重已经超重的人来讲,减肥不如首先将体重稳定下来。

  消耗热卡的办法也很多。如果有条件的话,可以买一个计步器,这样可以科学地了解自己的活动量。专家表示,除了每天正常的行走或散步外,还可以增加2000步的运动量,这大约相当于1公里的长度,可以耗去100热卡。专家还介绍说,走这额外的2000步可以采用很多方式,例如,打电话时在屋里走来走去,还有梳头时,边走边梳,或看孩子玩耍时,自己也在边上北京军海医院技术怎么样走动。甚至在和朋友谈事情或与生意伙伴谈生意时,通过边散步边谈来解决这2000步的量。

  专家还表示,研究表明,真正持久并有效的减肥方法往往是那些很小但的确能帮助你减少热量摄入并同时增加热量消耗的变化。

  美国最新公布的一项研究显示,与一贯滴酒不沾的人相比,那些平时少量饮酒者身体发胖的可能性要更低一些。

  据《每日邮报》12月5日报道,进行这项研究的是两名美国学者,他们分别是来自得克萨斯理工大学的阿梅德・阿里夫博士以及来自明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的詹姆斯・罗勒尔教授。这两人对8236名不吸烟者参与的健康与营养调查所采集的数据进行了研究,他们发现,46%的参与者平均每个月至少要喝1杯酒,这些人与严格禁酒者相比,成为胖子的可能性要低73%。阿里夫博士和罗勒尔教授表示,少量饮酒者身体发胖的概率要明显低于从不喝酒者或重度饮酒者。此外,重度饮酒者的身体进入肥胖状态的可能性要比滴酒不沾者高46%。

  人们一向将大腹便便与每天喝上几口联系起来,但该项研究的结论或许会对这种传统观念提出异议。阿里夫博士和罗勒尔教授共同表示:"对于那些整天纵酒狂欢或是重度饮酒的人来说(每天饮酒量不少于4杯),他们的体重超标或是成为肥胖者的几率要比其他人高。相比之下,那些轻度或中度饮酒者(每天只喝一二杯酒)成为胖子的可能性就变得很小了。”当然这两位研究者也表示,这项研究结论并不意味着那些不饮酒的人应当放弃原有习惯,转而成为贪杯者。

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