经期饮食需要注意什么呢？女性经期怎么吃更健康？[]

女性在经期的时候需要注意很多事项，因为月经会受到很多因素的影响，特别是饮食，经期不宜吃刺激性的食物，有的人可能仅仅是在月经期间禁食这些，但是月经前后几天也需要注意。那么，经期饮食需要注意什么？女性经期怎么吃更健康？ 北京军海癫痫病医院

1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以北京军海中医医院看癫痫保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

3、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

6、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

7、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

1.多吃南瓜

南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时还可以清除人体的自由基，具有排毒的作用，同时还有助于皮肤的健康和预防高血压的情况出现，女性应该多吃南瓜，对女性健康有帮助。

2.多喝当归泡水

女性发现自己身体内的雌激素明显减少时，有一个小方法可以帮助快速恢复，方法很简单，买一些当归，每天泡水喝，循序渐进的补充，可以减少雌激素的量，坚持癫痢病怎样治疗食用，效果明显。

3.多吃两豆

黄豆：可帮助改善体内激素的分泌，有研究数据显示，黄豆和豆制品能够帮助平衡体内雌激素。因为黄豆中含有丰富的大豆异黄酮，这样的物质和雌激素很相似的，而且还可以有效的调节雌激素的代谢的水平，还可以补充很多的营养，对健康有利，女性可以每天早晨喝一杯豆浆。黑豆：相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。如果长期食用黑豆的话可以补充雌激素，可以喝黑豆的豆浆，也可以帮助子宫和卵巢起到保护的作用。