缺少褪黑素吃什么食物 什么食物含有褪黑素 -

褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了，所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗？我们一起来了解一下。北京军海癫痫病医院

1、小米　　

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

2、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

3、干果和坚果

干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素。

4、水果

一些水果中也含有褪黑素，比如奇异果、葡萄和香蕉等。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

总得来说。如果我们在生活中出现了失眠的情况，那么不妨多吃上面的食物，它可以促进人体分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在这两方面的共同作用下，可以明显的改善人们的睡眠质量。

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研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到了老年以后其分泌量已经是微乎其微了，所以应该尽早摄取补充足够的褪黑素。褪黑素受到光线的控制。因为褪黑素所起的作用主要就是能够延缓衰老；另外能够改善睡眠，褪黑素能够改善睡眠质量，这就是调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项作用。褪黑素是一种帮助人快速进入睡眠的一种外服的药物，有很强的效果，目前很受失眠的人青睐。

许多人都是用褪黑素。那么问题就来了，褪黑素的功效有哪些呢?褪黑素的好处1、褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能，很多人因过度劳累、紧张进入应激状态，失眠、忧郁、神经衰弱等神经官能症等现象时有发生。褪黑素是目前较好的安神、安眠保健食品。

无论是生意还是工作，负担也是变得越来越重，导致我们晚上失眠睡不着，我们通过服用褪黑素的方式来改善睡眠，拥有一个美好的夜晚。那褪黑素什么时候吃最好呢？我们一起了解一下吃褪黑素的最佳时间。

不过褪黑素并非人人适用，有时候也会出现褪黑素副作用，如果服用不当适得其反。

最近晚上经常失眠，睡不着觉，身边的朋友说可能是之前熬夜熬多了，然后体内的褪黑素分泌不足，我们今天来了解一下褪黑素分泌不足的表现有哪些。在哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动会加强，当转移光亮环境时会婴幼儿癫痫病原因停止分泌。褪黑素分泌的节律可随光线的变化而变化。其他比如睡眠，饮食状况、精神状况以及应急状况，会影响褪黑素的分泌。

为了能让褪黑素更好的分泌，大家可以通过一些水果来改善，但是含褪黑素的水果有哪些呢？

褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了，所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

褪黑素的功效与作用1.对抗肿瘤褪黑素可以抑制某些致癌物质诱发的DNA变异，还可以促进白细胞的生成，在对抗肿瘤方面也有着一定的意义。特别是对于乳腺癌来说，褪黑素的作用会更加明显。而褪黑素的分泌是有昼夜节律的，可以帮助人体更好的适应昼夜变化，从而达到预防和辅助治疗乳腺癌的作用。服用褪黑素之所以出现副作用是因为长期大量的服用。

褪黑素如果只是少量服用，一般情况下不会导致长白斑，但如果服用过量，则有可能会导致长白斑。褪黑素可以清除自由基，有助于睡眠，当身体内的褪黑素不足或者缺失的时候，就会影响到患者的睡眠，此时可以使用褪黑素，能够提高睡眠质量，褪黑素是由人工合成，有一些患者使用以后可能会出现疲劳、胃痉挛等不良反应，而且使用药物期间不能够喝酒，孕妇以及哺乳期女性禁用，如果只是少量的使用褪黑素，一般情况下不会导致患者长白斑的情

褪黑素不能和阿司匹林这种药物一块服用。另外不可以与非甾体类消炎药或者胃肠道类药物一起服用。平时患者口服褪黑素期间，不能和辛辣、刺激的食物一起吃，否则会使疗效大大减退。褪黑素是一种保健品，主要可以起到改善患者睡眠，增强患者抵抗力的功效。建议患者尽量在医生的指导下服用褪黑素，不可以服用过量，否则会引起一系列副反应。建议患者如果长期失眠较重，可以在专科医生的指导下选用阿普唑仑等药物对症治疗。以上方案仅供

睡眠对人的作用不言而喻，充足的睡眠不仅让身体可以得到充分休息，而且对机体免疫以及细胞生长和修复都起到积极作用。然而，由于生活节奏加快，失眠早已成为一种常见的“都市病”，尤其是经常熬夜加班、深夜“吃鸡”的年轻人，想要拥有一夜好眠并不容易。睡不着看似与作息习惯有很大关系，其实根本问题是体内的褪黑素分泌受到了影响，到底什么是褪黑素呢?什么因素会影响褪黑

女性服用褪黑素，有可能会出现嗜睡和头晕的症状。褪黑素虽然可以让睡眠质量变好，但是使用褪黑素会让身体出现嗜睡反应，有一些比较敏感的人群，特别是女性会因为嗜睡而出现头痛、头晕等不良症状，长期服用褪黑素的女性还会出现轻微焦虑的症状。虽然褪黑素可以起到调节新陈代谢的作用，可以有效的抵挡衰老，但也会出现副作用，会刺激到脑部神经，会出现轻微焦躁的症状。在刚刚服用褪黑素的时候这种焦躁的情况是非常严重的，大家应当

肠胃炎的人是可以吃褪黑素的，褪黑素对胃肠道本身没有大的影响，而且褪黑素也不会刺激胃肠出现不舒服，适当的吃褪黑素对人是没有影响的。对于肠胃炎的患者，平常要注意调整饮食结构，控制进食的速度，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，不要吃生冷的食物，尽量避免抽烟喝酒，从而减少对胃肠的刺激，减少胃肠炎的发作，如果想吃褪黑素，可以在医生的指导下来放心的使用，褪黑素对于改善人的睡眠有着很好的作用。

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