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发布时间：2022-06-10 08:49:44
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很多女性在婚后，甘愿做家庭主妇来照顾自己的小家。但是，在牺牲了事业的同时，很多女性会发现，自己的身材也在天天变胖。要想达到理想的效果，大家必须从生活中找到根本原因，然后配合科学的减肥方法，才能让自己健康的瘦下来。赶紧来看看家庭主妇减肥的方法吧。北京军海癫痫病医院 原因一：先尝为快 很多女性在做饭的时候，往往先尝为快，吃得比较好而且吃得多。很多好吃的，都是家庭主妇先尝，慢慢的自然也就胖起来了。其实，菜做好后可以让别人试尝，这样可以全面了解家人喜欢的口味，还能避免自己多吃。 原因二：吸入油烟 油烟，是家庭主妇发胖的主要原因。每天在厨房里忙碌，炒、烹、炸、蒸、炖样样不少，同时也吸入了大量油烟，容易导致肥胖。而且，油烟对健康影响非常大，长期以往可引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺心病等。 原因三：不规律饮食 很多家庭主妇忙于照顾孩子、老公，根本没有时间关心自己。早上基本是空着肚子，晚上吃晚饭、做好家务已经比较晚，很多时候就休息了。这样的生活没有规律，很容易发胖。另外，厨房闻了太多油腻味道，会直接影响到食欲，所以做菜的时候应该抽空走出厨房休息一下。饮食方面要避免暴饮暴食，注意健康、规律的饮食。 原因四：缺乏运动 家庭主妇还有一大特点，就是严重缺乏运动。每天在家里忙前忙后，但是长期重复同样动作，全身得不到合理的锻炼，就会导致脂肪堆积。所以，平时应该多做户外运动，如慢跑、散步、做操等，使身体各部分充分锻炼。 家庭主妇是很容易发胖的群体，为了自己和家人的健康，平时一定要合理规划自己的生活、饮食，健康的饮食加上合理的锻炼，就能控制好自己的体重，避免过度肥胖。找到自己的原因，赶快试试吧！ 普拉提减肥可以起到瘦腰收腹的作用，肚皮舞也有抚平小腹部的神奇功效，那么如果时尚的普拉提减肥运动与性感的肚皮舞瘦身方法联合起来，不是能给瘦身收腹小国家加成吗。不错，说干就干，赶快试试普拉提肚皮舞结合瘦腹法吧。 扭腰摆臀 A.双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。 B.收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。 C.然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。 贴士：当你做完第一次这个动作后，尽量的提高摆动的速度。 单腿伸展 A.仰卧在地面上，右膝盖弯曲靠向胸部，双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。 年青一代人，电脑比电视要熟悉的多，不论是大学生还是宅男宅女还是办公室白领一族，几乎一天大部分时间都要坐在电脑旁边。做的时间久了身体自然就会疲劳不堪"轻”负，而且也很容易导致脂肪沉积使人变胖。怎样解决这个问题呢，不妨试试专门针对电脑族减肥瘦身的减肥操吧。 电脑族减肥操 舒筋缓气好身材 面部 转头式 要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效! Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。 Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 B.左腿离地向上伸展成45度角，脚尖绷直(如果你的背不好，那么可以稍稍弯曲你的左膝)。 C.头部和肩膀卷屈离地，吸气并暂停动作。然后再呼气，双腿交换。左右腿交替重复10-15次。 臀部画圈 A.双脚分开约3厘米宽站立，双手放在臀部附近。 B.收紧腹部肌肉，上半身保持不动，臀部以左、后、右、前的顺序画圈。持续30秒。每个圈画完的时候都紧紧收缩腹部。然后向右重复画圈。 滑动甩臂 A.双脚分开站立，与髋同宽。双臂向两侧举起。收紧腹部肌肉，臀部不动，左手臂抬起时左肩跟着向上，同时胸腔向左，右手臂和右肩则向下沉。 B.当你向右滑动时，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右边。重复这样滑动，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉着左右滑动，但是臀部是跟它们分离的。用30秒完成一个顺畅的移动。 这个动作是肚皮舞这表演时经常使用的。 普拉提与肚皮舞强强联合减肥收腹，坚持不懈的锻炼，一定会让时尚的你收获的性感的纤腰美腹的。 普拉提减肥可以起到瘦腰收腹的作用，肚皮舞也有抚平小腹部的神奇功效，那么如果时尚的普拉提减肥运动与性感的肚皮舞瘦身方法联合起来，不是能给瘦身收腹小国家加成吗。不错，说干就干，赶快试试普拉提肚皮舞结合瘦腹法吧。 扭腰摆臀 A.双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。 B.收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。 C.然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。 贴士：当你做完第一次这个动作后，尽量的提高摆动的速度。 单腿伸展 A.仰卧在地面上，右膝盖弯曲靠向胸部，双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。 B.左腿离地向上伸展成45度角，脚尖绷直(如果你的背不好，那么可以稍稍弯曲你的左膝)。 C.头部和肩膀卷屈离地，吸气并暂停动作。然后再呼气，双腿交换。左右腿交替重复10-15次。 臀部画圈 A.双脚分开约3厘米宽站立，双手放在臀部附近。 B.收紧腹部肌肉，上半身保持不动，臀部以左、后、右、前的顺序画圈。持续30秒。每个圈画完的时候都紧紧收缩腹部。然后向右重复画圈。 滑动甩臂 A.双脚分开站立，与髋同宽。双臂向两侧举起。收紧腹部肌肉，臀部不动，左手臂抬起时左肩跟着向上，同时胸腔向左，右手臂和右肩则向下沉。 B.当你向右滑动时，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右边。重复这样滑动，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉着左右滑动，但是臀部是跟它们分离的。用30秒完成一个顺畅的移动。 这个动作是肚皮舞这表演时经常使用的。 普拉提与肚皮舞强强联合减肥收腹，坚持不懈的锻炼，一定会让时尚的你收获的性感的纤腰美腹的。 运动减肥瘦身再也不会是减肥瑜伽"一枝独秀”了，时尚的普拉提瘦身运动兴起至今，凭借其减肥瘦身广泛的人气积累，已经有了与瑜珈"分庭抗礼”的实力。现在，就让普拉提展示下它大瘦美腿的惊人实力吧。 对垒瑜珈 普拉提轻松瘦腿 1、美人鱼 此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。 A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。 B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。 2、脚轻拍 此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
普拉提减肥可以起到瘦腰收腹的作用，肚皮舞也有抚平小腹部的神奇功效，那么如果时尚的普拉提减肥运动与性感的肚皮舞瘦身方法联合起来，不是能给瘦身收腹小国家加成吗。不错，说干就干，赶快试试普拉提肚皮舞结合瘦腹法吧。
扭腰摆臀
A.双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。
B.收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。
C.然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。
贴士：当你做完第一次这个动作后，尽量的提高摆动的速度。
单腿伸展
A.仰卧在地面上，右膝盖弯曲靠向胸部，双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面，保持一个小拱形的自然曲线。
B 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
3、剪刀式
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
4、锯子式
此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A 坐姿，盘腿， 双手打开。
B 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
5、滚筒式
此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。
A 坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个"C”字。
B 吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
6、侧弯曲
此动作锻炼腰部。
A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。
B 吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
持续上述普拉提瘦腿动作，坚持减肥瘦身大作战，追求时尚的你一定会秀出纤纤瘦腿的。
运动减肥瘦身再也不会是减肥瑜伽"一枝独秀”了，时尚的普拉提瘦身运动兴起至今，凭借其减肥瘦身广泛的人气积累，已经有了与瑜珈"分庭抗礼”的实力。现在，就让普拉提展示下它大瘦美腿的惊人实力吧。
对垒瑜珈 普拉提轻松瘦腿
1、美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
2、脚轻拍
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
A 站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
B 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
3、剪刀式
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
4、锯子式
此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A 坐姿，盘腿， 双手打开。
B 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
5、滚筒式
此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。
A 坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个"C”字。
B 吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
6、侧弯曲
此动作锻炼腰部。
A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。
B 吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
持续上述普拉提瘦腿动作，坚持减肥瘦身大作战，追求时尚的你一定会秀出纤纤瘦腿的。
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