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发布时间:2022-06-10 08:49:48
这里向追求健美的女性介绍一种叫做"一至六”的饮食模式,一般的城市女性都有条件做到。当然,首先您要有持之以恒的决心。 一是一杯牛奶。每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或),主要是为了提供机体所需钙质。 二是两份粗饭。是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的b族维生素。 三是三种水果。比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种功能,橘子含有大量的维生素c。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。 |