您现在的位置：
发布时间：2022-06-10 08:50:04
|
1.糖类 高糖分的甜食会加速糖基化的速度。过量的糖分子与蛋白质结合产生了所谓的糖化终产物，会破坏皮肤的胶原蛋白。此外，甜食还对牙齿有害，因此，吃完蛋糕等食物后最好立即漱口。 2.酒精 酒精会导致脱水，这对皮肤非常有害。酒精类产品会加速皮肤衰老也是因为其中含有大量毒素，而这些毒素一时无法排除体内。 3.白葡萄酒 白葡萄酒对牙齿尤其有害，因为在白葡萄酒中的酸会破坏牙齿的珐琅质。专家建议饮用白葡萄酒后立即刷牙。 4.边角肉 食用边角肉会减少体内水分，引发炎症，破坏皮肤中的胶原蛋白，加速老化。 5.腌制食品 腌制食品中含有大量的盐，而盐会导致身体出现浮肿，而这些浮肿要用富含咖啡因的保湿剂才可以祛除。 6.加工肉制品 加工肉制品中会添加防腐剂，这些防腐剂会引起皮肤发炎，加速皮肤老化。加工肉制品还可能引起心脏病。 长期练习瑜伽的人都知道，瑜伽的好处很广泛，瑜伽比起其他的减肥方式来说，瑜伽的好处在于能够局部的进行瘦腰减肥，想瘦哪里就瘦哪里，瘦腰瑜伽的动作大家知道吗，下面赶快看看吧。 瘦腰瑜伽让小腰一瘦再瘦 第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana) ①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。 ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。 ④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。 ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。 ①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。 说起瑜伽，想必大家都知道瑜伽的好处有很多，大部分的人都在练习瑜伽瘦身，但是大家知道吗，一款好的瑜伽音乐配合着瑜伽动作，才能舞动出更好的瑜伽舞姿，一款好的瑜伽音乐能够很有效的帮助大家全身放轻松。 瑜伽音乐能帮助大家全身放松 这是一种能够使全身平静的调吸法，主要特点是用嘴巴缓缓吸气，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统 姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上，上身脊柱。头部。颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。 步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情况下，尽可能多的吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程 ②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。 ③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。 第二式、人鱼式 ①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。 ②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。 ③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。 第三式、船式(Navasana)变体 ①曲膝平躺，双脚平放在地板上。 ②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。 ③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。 ④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。 ⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。 第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体 ①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。 ②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。 ③递起右脚，指尖向天，向上绷直。 ④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。 ⑤放下右脚，左脚重复相同动作。 第五式、半船式(Ardha Navasana) ①平躺，将右脚踝放在左膝。 ②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。 ③双手放在脑后，手肘向外。 ④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。 ⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。 ⑥还原，重复手部和腿部动作。 第六式、腿爬式 ①平躺在地上，伸直双脚。 ②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。 ③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。 ④还原，换腿重复。 第七式、侧面支架式(Vasisthasana) ①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。 ②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。 ③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。 ④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。 ⑤还原，换手。 第八式、转腹式 ①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。 ②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。 ③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。 ④还原，换右边重复相同的动作。 减肥瘦身并不是一朝一夕的事情，大家都了解，所以大家要抱着一颗坚持下去减肥的决心进行减肥瘦身，那样才能达到很好的效果奥。 长期练习瑜伽的人都知道，瑜伽的好处很广泛，瑜伽比起其他的减肥方式来说，瑜伽的好处在于能够局部的进行瘦腰减肥，想瘦哪里就瘦哪里，瘦腰瑜伽的动作大家知道吗，下面赶快看看吧。 瘦腰瑜伽让小腰一瘦再瘦 第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana) ①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。 ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。 ④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。 ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。 ①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。 ②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。 ③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。 第二式、人鱼式 ①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。 ②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。 ③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。 第三式、船式(Navasana)变体 ①曲膝平躺，双脚平放在地板上。 ②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。 ③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。 ④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。 ⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。 第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体 ①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。 ②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。 ③递起右脚，指尖向天，向上绷直。 ④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。 ⑤放下右脚，左脚重复相同动作。 第五式、半船式(Ardha Navasana) ①平躺，将右脚踝放在左膝。 ②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。 ③双手放在脑后，手肘向外。 ④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。 ⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。 ⑥还原，重复手部和腿部动作。 第六式、腿爬式 ①平躺在地上，伸直双脚。 ②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。 ③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。 ④还原，换腿重复。 第七式、侧面支架式(Vasisthasana) ①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。 ②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。 ③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。 ④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。 ⑤还原，换手。 第八式、转腹式 ①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。 ②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。 ③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。 ④还原，换右边重复相同的动作。 减肥瘦身并不是一朝一夕的事情，大家都了解，所以大家要抱着一颗坚持下去减肥的决心进行减肥瘦身，那样才能达到很好的效果奥。 瑜伽减肥是健康减肥的方法之一，瑜伽减肥的效果也是可想而知的，但是对于一些初学者来说，减肥瘦身的效果才是最重要的，下面就给大家简单的介绍一下瑜伽减肥的效果。 长期练习瑜伽塑造纤细身材 除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。 按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。 第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。 在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。 无论是多大年龄的人，现在都在采用瑜伽减肥来达到自己瘦身减肥的效果，对于产后的准妈妈来说，减肥瘦身更是头等大事，那么就快点练习产后瑜伽进行产后减肥瘦身吧，效果一定会让你意想不到的好。 产后瑜伽帮助大家恢复如初身材 生完孩子之后，你懊丧地发现原来纤细的腰肢变得粗壮，甚至私密的地方也有了微微的不适，有什么办法能尽快恢复苗条和健康的身材呢? 你可以试试瑜伽，坚持几个月后你会惊喜地发现，你比产前更美丽更动人。 这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的恢复。 1.船式 功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。 1、静立姿势 站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。 2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。 3、战斗姿势 从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。 4、战斗姿势 从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。 5、面朝下倒钩 从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。 其实无论是什么样的减肥方法，都应该贵在坚持，只有坚持菜一定会有效果，长期练习瑜伽瘦身，轻轻松松的就能帮助大家打造完美身材。 瑜伽减肥是健康减肥的方法之一，瑜伽减肥的效果也是可想而知的，但是对于一些初学者来说，减肥瘦身的效果才是最重要的，下面就给大家简单的介绍一下瑜伽减肥的效果。 长期练习瑜伽塑造纤细身材 除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。 按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。 第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。 在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。 1、静立姿势 站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。 2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。 3、战斗姿势 从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。 4、战斗姿势 从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。 5、面朝下倒钩 从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。 其实无论是什么样的减肥方法，都应该贵在坚持，只有坚持菜一定会有效果，长期练习瑜伽瘦身，轻轻松松的就能帮助大家打造完美身材。 |