三种气功姿态塑造曼妙身姿

时下流行的方法有很多种，像是针灸减肥方法，刮痧减肥方法，穴位减肥方法等等，这样的减肥方法都是中医减肥方法，中医减肥方法不像药物和手术减肥瘦身那样有着很大的副作用!在中医的减肥方法中，气功还是能减肥瘦身的!它利用不同姿势引导、配合呼吸吐纳，进行心神的特殊锻炼，使真气在体内旺盛运行，沿着经脉线路，促进身体气血调和，增强人体生理机能，促进新陈代谢，从而减肥瘦身!北京军海癫痫病医院

姿势(调身)练功所以要采取一定的姿势，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态，便于气血畅通、安静练功，同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑，保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。

平站式：站立，两脚分开呈平行或八字形(轻度内八字形)，距离与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手掌心劳宫穴相对，如抱球状。头正直，眼睛平视或微露一缝，注视前方目标，两眼轻闭亦可。

拥有着一个充满脂肪的大肚子，穿什么衣服都不会好看，如果说一个人穿的衣服是为了尽量避免显示腰上的赘肉，那这样并不是根本的解决之道，在脱掉厚重的衣服时，不用说赘肉就会仙楼出来!怎么减掉腰部的赘肉呢?脐疗减肥的方法不错，今天我就来讲讲我的亲身体验!

孟菲 30岁 减肥方法：脐疗减肥 减肥前：64公斤 减肥后： 55公斤

说起减肥，我并没有真正的坚持到底过,对于瘦身我也并没有起劲过。

原因有二：一是不能吃苦;二是我乃典型的苹果身材，四肢都不粗，虽然大肚腩、水桶腰，只要穿着直腰宽松的衣服再踩双超高跟儿的鞋子，也能瞒天过海。 3个月前，有朋友立志减肥，听了她 "向心性肥胖极度危险”的演讲后，我决定和她一起去减肥，她比较了多种减肥方法，说，我们去脐疗!

坐式：坐在凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上。

仰卧位：平卧于床上，头自然正直，枕头高低适宜，口、眼轻轻闭上，四肢自然伸直，两手分放于身旁。

亦可右手在上、左手在下(相反亦可)，叠放于下丹田前，手心向内;或两手自然下垂分放在身体两侧。

气功减肥瘦身既安全又有效，还能延年益寿!动作不是特别难，但是需要你做到位，那么它所达到的减肥功效才会最大!肥胖的美眉们尝试一下气功减肥的方法，既能调节身体的生理机能还能瘦身减肥!

时下流行的减肥方法有很多种，像是针灸减肥方法，刮痧减肥方法，穴位减肥方法等等，这样的减肥方法都是中医减肥方法，中医减肥方法不像药物和手术减肥瘦身那样有着很大的副作用!在中医的减肥方法中，气功还是能减肥瘦身的!它利用不同姿势引导、配合呼吸吐纳，进行心神的特殊锻炼，使真气在体内旺盛运行，沿着经脉线路，促进身体气血调和，增强人体生理机能，促进新陈代谢，从而减肥瘦身!

三种气功姿态 塑造曼妙身姿

姿势(调身)练功所以要采取一定的姿势，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态，便于气血畅通、安静练功，同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑，保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。

平站式：站立，两脚分开呈平行或八字形(轻度内八字形)，距离与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手掌心劳宫穴相对，如抱球状。头正直，眼睛平视或微露一缝，注视前方目标，两眼轻闭亦可。

坐式：坐在凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上。

仰卧位：平卧于床上，头自然正直，枕头高低适宜，口、眼轻轻闭上，四肢自然伸直，两手分放于身旁。

亦可右手在上、左手在下(相反亦可)，叠放于下丹田前，手心向内;或两手自然下垂分放在身体两侧。

气功减肥瘦身既安全又有效，还能延年益寿!动作不是特别难，但是需要你做到位，那么它所达到的减肥功效才会最大!肥胖的美眉们尝试一下气功减肥的方法，既能调节身体的生理机能还能瘦身减肥!

　　太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下：

　　太极气功减肥 第l式：起势调息

　　①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。

　　②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

　　③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

　　太极气功减肥 第2式：开阔胸怀

　　①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

　　②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

　　太极气功减肥 第3式：挥舞彩虹

　　①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

　　②重心向左脚移动，左郑州看癫痫病哪家有效腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

　　太极气功减肥 第4式：轮臂分云

　　①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。

　　②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。

　　③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

　　太极气功减肥 第5式：定步倒卷泫

　　①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。

　　②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

　　太极气功减肥 第6式：湖心划船

　　①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。

　　②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。

　　③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。

　　太极气功减肥 第7式：转体望月

　　①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。

　　②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。

　　太极气功减肥 第8式：转腰推掌

　　①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。

　　②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。

　　太极气功减肥 第9式：捞海观天

　　接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。

　　太极气功减肥 第10式：飞鸽展翅

　　①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。

　　②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

　　太极气功减肥 第11式：伸臂冲拳

　　①右手先出拳呼气，收回原处吸气。

　　②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。

　　太极气功减肥 第12式：大雁飞翔

　　①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。

　　②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。

　　太极气功减肥 第13式：环转飞轮

　　①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气， 连续重复3次。

　　②改变环转方向，动作相同，做3次。

　　太极气功减肥 第14式：踏步拍球

　　①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。

　　②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

　　太极气功减肥 第15式：按掌平气

　　①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。

　　②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

　　注意事项：

　　①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。

　　②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。