瘦臂瑜伽，拯救粗臂美眉_运动养生_

养生之道网导读：夏天，展露自己美臂，展示女性魅力的时刻到了，各位MM准备好了吗？不过，什么？手臂粗，不敢露出来？那么，瘦臂刻不容缓了，春季不……北京军海癫痫病医院

动作一

1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5―8秒钟。

4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

动作二

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3―6次。

3、再反方向画圆圈，连续3―6次。

动作三

1、仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽;吸气，癫痫病发作会怎么样 ?握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

2、呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

动作四：

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

动作五：

1、癫痫病治疗才能治好啊 双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

2、吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

动作六：

手腕曲伸

1、伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

2、伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

动作七：

直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

夏天可是展露身材的大好时机，如果你还将自己包裹的严严实实的话，那么你太就对不起自己了。不过，如果你有粗臂的烦恼的话，那大可试一试以上的瑜伽瘦臂方法哦，保证让你的脂肪有去无回。